Otthoni Edzés Kézisúlyzókkal: Mutatjuk, Mit Érdemes Tudnod R

A gyakorlat végrehajtása: 1. készíts be a fekpad mellé egy viszonylag nehéz egykezes súlyzót. Mellizom gyakorlatok. Nem kell tehát hatalmas mellizomnövekedésre számítani, viszont az izomszövet vastagodhat és a mell ezáltal megemelkedhet. A mellizom fejlesztése sok férfit motivál abban, hogy belekezdjen a konditermi edzésekbe és a bicepsz mellett ez a leggyakrabban erősített izomcsoport is.

1. Férfias edzés Gál Péterrel
2. A fekvenyomáson túl – 5 gyakorlat a mellizom növelésére | Az online férfimagazin

Férfias Edzés Gál Péterrel

Nekem speciel bőven elég a 3 gyakorlat mellre, ha többet csinálnék, túledzeném. Ezután nehezítsd úgy, hogy a kezeidet hátrébb helyezed, ezáltal a testtömeged 70-75%-át mozgatod. Ha kész vagy, végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Megy 60 kilóval a 8 akkor nyomtok 65-be 6-ot, 70-be 4-et, majd vissza). 10 kézi súlyzós gyakorlat, amivel a teljes tested megdolgoztathatod. Ha a feladat túl nehéz lehet használni rugalmas szalagot, ami az elején megkönnyíti a feladatot. Hogy a lehető legnehezebb módon végezzük (például súllyal), viszont nem kell sok ismétlésre hajtanunk. Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide! Sőt az izom erősítésével kicsit emelni tudsz rajta. A könyököket enyhén hajlítsd és ezt a hajlított állapotot rög zítve a könyököket kifelé tartva nyisd a karokat és engedd a mellkasodat a talaj felé. A fekvenyomáson túl – 5 gyakorlat a mellizom növelésére | Az online férfimagazin. Ha új gyakorlatot szeretnél beépíteni az edzéseidbe, akkor először tanuld meg a gyakorlat helyes kivitelezését súlyzó nélkül. Célszerű ezt a gyakorlatot az edzés elején elvégezni, a maximális erő és koncentráció. A súlyról meg annyit, hogy szerény hazán egyik legjobb testépítője 80 kilóval nyom nem azért, mert gyenge:) a csattogós edzések nagyrészt a videókba való.

A Fekvenyomáson Túl – 5 Gyakorlat A Mellizom Növelésére | Az Online Férfimagazin

Gyakorlat közben arra figyelj, hogy a könyököd az oldaladhoz tapadjon. Fekvőtámasz szűk kéztartással. Főleg a mellizom belső részére hatékony gyakorlat! Feküdj a hátadra egy vízszintes padon, talpak a talajon. Ne a lendület vigyen téged! Állj széles terpeszbe úgy, hogy a lábfejeid kifelé nézzenek és fogj a kezedbe egy kézi súlyzót. Mell edzes kézi súlyzóval. Figyelj rá oda, hogy a gyakorlat alatt a csípőd végig egy vonalban legyen a testeddel, ne emeld túl magasra és ne hagyd, hogy lelógjon. A súlyzós edzés férfiak és nők számára is kiváló választás lehet. Ettől viszont egyáltalán nem biztos, hogy úgy fognak kinézni, mint Kalifornia 38. kormányzója az 1975-ös dél-afrikai Mr. Olympia versenyen. Vessünk egy pillantást néhány mellőzött gyakorlatra, ami tényleg konkrét mellkast garantál. Álljon egyenesen, könyökét kicsit tartsa hajlítva, kezeibe vegyen egy-egy egykezes súlyzót. A cikk az ajánló után folytatódik. Tartsd meg egy pár pillanatig, majd ereszd vissza a súlyt lassan a fejed mögé.

Feküdj a padra, úgy hogy a padlóhoz képest merőleges helyzetbe kerülj. Ha megy, próbálkozhatsz különböző szélességű kartartásokkal, vagy akár egykaros fekvőtámasszal is. Az alsó pontról a mellizmok és persze a tricepsz feszítésével nyomd fel a törzsedet a kiinduló pozícióba. Húzd fel a karjaidat úgy, hogy könyökeidnél behajlítod őket, és a könyökeidet is egészen a hátad mögé emeled közben – mintha eveznél. Karjaidat engedd le oldalra, anélkül, hogy a könyököd hajlásszöge változna. Csak arra kell ügyelned, hogy a megfelelő testtartással végezd a gyakorlatokat, melegíts be az edzés előtt, illetve végezz nyújtást az edzés után is. A jelenlegi kutatások igazolták, hogy a kábeles és a gépi áthúzások hatékonyabbak, ha a bordaközi izmokat célozzuk meg, a súlyzós áthúzás pedig inkább a mellizmot dolgozza át. Férfias edzés Gál Péterrel. Feküdjön a hátára keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a válla és felső háta érjen a padhoz. Ha csak így tudsz emelgetni, akkor a súlyok túl nehezek ehhez a gyakorlathoz. Ha vékony valaki, annak is jobban áll, ha nem bordák látszódnak ki a dekoltázsból, hanem a feszes bőr és a karbantartott izomzatra domboruló mellek. Karja legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasa felett tartsa.