Hogyan Válasszuk Ki Az Izomnövekedéshez A Legjobb Tömegnövelőt

Végül, keresd az alapvető tápanyagokat. Ebben az esetben természetesen fontos az étrend. Többet tudnak edzeni, miközben nagy intenzitást tartanak fenn nagy súlyokkal. Ha megnézzük a konkrét mennyiségeket, a legtöbb sportoló számára 1, 4-2, 0 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ellátja a testet energiával. Ennek az oka, hogy a kalóriamennyiség növelésének legegyszerűbb módja, ha sok cukrot adunk a gainer összetételéhez.

Sportolók számára a magasabb cukortartalom is jó lehet, például egy verseny előtt vagy közben. Ne feledkezz meg az emésztőenzimekről sem. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy az izomtömeg növekedése a testmozgás módjától és az általános étrendtől is függ. Általánosságban véve elmondható, hogy fogyáskor csökkentjük a teljes energiabevitelt, leggyakrabban zsírokból és szénhidrátokból egyaránt. Ha jobban érdekel a tápanyagbevitel témája az izomtömeg növelése szempontjából, olvasd el cikkünket: Mit egyél és hogyan eddz, hogy végre sikerüljön izmokra szert tenned? Ezek az elsődleges energiaforrások. A micelláris kazein azonban hajlamos besűrűsödni, és a gyomorban egy gombócot képezni, amely lassan, órák alatt szabadítja fel a tápanyagokat. Oldalainkon a partnereink által szolgáltatott információk és árak tájékoztató jellegűek, melyek esetlegesen tartalmazhatnak téves információkat. Ezekben a helyzetekben használhatsz kiváló minőségű tömegnövelőt, ideális esetben all-in-one keverék formájában, naponta egyszer vagy kétszer étkezés helyett, ami segít az energiabevitel teljesítésében. A tömegnövelő tápanyagok hatékony keveréke, amely nemcsak fehérjében, hanem főként szénhidrátokban is gazdag.

Is gazdagodnak, szintén nagyon hatékonyak. Első pillantásra nagyon hasonlít egy fehérjeporhoz. A különböző táplálkozási profilok mellett a különböző fehérjetípusok némileg eltérő tulajdonságokkal, illetve emésztési jellemzőkkel is rendelkeznek. A komplex all-in-one keverék formájában megjelenő tömegnövelőnek tartalmaznia kell a szükséges emésztőenzimeket is. Valamelyik gainer fogyasztása jól beválik, különösen azoknál a hölgyeknél, akik szeretik aktívan tölteni az idejüket. Másrészről viszont a kisebb mennyiségű cukor egy olyan időszakban ideális, amikor nem tervezel semmilyen sportteljesítményt, vagy amikor a tevékenységed csak kis mennyiségű energiát igényel. Oszd meg velünk véleményed kommentben. Szénhidrátok és fehérjék magas aránya. A tömegnövelő kiváló választás nem csak a nők számára, hanem mindenki számára, akinek problémái vannak a súlygyarapodással. A minőségi gainer azonban tisztább forrásokból származó tápanyagokat biztosít. Különösen, ha úgy érzed, hogy az anyagcseréd rendkívül gyors, és egy nagyobb adag étel kihívást jelenthet a számodra. A nap folyamán bármikor: különösen, ha a nap folyamán olyan elfoglalt vagy, hogy nem tudsz enni.

Segít a kalóriabevitel elérésében, vagy az összes kalóriát közvetlenül az étrendedből próbálod bejuttatni? Másrészről viszont, hízás közben növeljük az energiabevitelt, ideális esetben szénhidrátok formájában. És ne feledd, hogy nem kizárólag magától a gainer-től függ, hogy zsírt vagy izomtömeget nyersz a tömegnövelőtől. A magasabb cukortartalmú tömegnövelők energiatartalma is magasabb. Sokan aggódnak a zsírgyarapodás miatt is, ha tömegnövelőt használnak. Az egyik leggyakoribb az, hogy szeretnén megszabadulni a felesleges zsírtól. Ez elsősorban az erőnléti edzéshez kapcsolódik, amely megfelelő mennyiségű kalória bevitelét is megköveteli. Összpontosíts a minőségi fehérjetartalomra. Az alapvető tápanyagok, azaz a vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszhatnak az edzés által okozott anyagcsere-stressz megnyilvánulásainak enyhítésében. Mint fentebb említettük, a súlygyarapodáshoz további kalóriaforrásként ajánlott a tömegnövelő. Nos, ez nem egészen így van, a dolgok ennél egy kicsit bonyolultabbak. A jó minőségű tömegnövelőkben lévő multivitaminok elegendő mennyiségű mikrotápanyagot biztosítanak, amelyeket a sportoló szervezete nagymértékben használ az edzés során.

Elősegítik a tápanyagok hatékony felszívódását anélkül, hogy jelentősen megterhelnék az emésztési folyamatot. Azonban ha több kalóriát és tápanyagokat szeretnél, a vizet tejjel helyettesítheted. A szénhidrátok és fehérjék aránya a tömegnövelőkben típusuktól függően akár 5:1 is lehet. A tömegnövelők használatának előnye például [7][8][9]: - Kiváló minőségű makrotápanyagokból származó magas kalóriatartalom. Az úgynevezett all-in-one keverékek, amelyek emellett különböző vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, aminosavakkal stb. Az elegendő energiabevitel (kalória) egyszerű módja. Ahogy már az elején említettük, tömegnövelőket általában azok keresnek, akik izomtömeget szeretnének szerezni, növelni akarják kalóriabevitelt, és így fedezik a fizikailag megterhelő életmódhoz szükséges energiaszükségletet. Ennek eredményeképpen a puffadás valószínűségét is csökkentik. Régebben azt mondták a tömegnövelőkről, hogy csak túlárazott cukor. Mégis vannak köztük olyanok is, akiknek kissé eltérő fitnesz céljaik vannak.

A gainer tökéletes módja lehet, hogy hozzá jussunk. És hogyan kell a tömegnövelőt fogyasztani? A teljes energiabevitelről és -felhasználásról van szó – különösen az erőnléti edzés esetében. Gyakran tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Épp erre van szükség a potenciális izomépítés maximalizálásához. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, és segítsen az izomépítésben, a legjobb, ha fogyasztod [12][13][14]: - edzés előtt: az energiaszinted növelése érdekében könnyen felszívódó szénhidrátokat kell fogyasztani 30-60 perccel edzés előtt. Ami a tömegnövelőket illeti, jellemzően lassú és gyorsan felszívódó fehérjeforrást is találunk bennük. Ez különösen akkor fontos, ha nem szoktál reggelizni, vagy ha a nap folyamán később reggelizel, és az utolsó étkezésed óta már órák teltek el. Ez az, ahol a táplálékkiegészítők okos használata jön szóba, és ebben az esetben egy minőségi tömegnövelő végzi a legjobb munkát. Azokra az emberekre használják, akik kisebb vagy nagyobb arányban szénhidrátot és cukrot is bejuttatnak.

Ez különösen igaz az olcsóbb kiegészítőkre. Ez a tény sok nőt megrémíthet. Egy kemény edzés után fontos, hogy az izmaid a lehető leggyorsabban felépüljenek. Találkozhatsz azokkal a kifejezésekkel is, hogy könnyen és nehezen izmosodó emberek.

Az esetleges hibákért, elírásokért az Árukereső nem felel. Amikor kiválasztod a legjobb gainert, mely megfelel az elvárásaidnak, oda kell figyelned néhány részletre [7] [15][16] [17]: 1. Ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után tápanyagokkal lássuk el. Összetételükben sok szénhidrátot és kevesebb zsírt találunk. A fehérjeforrásnak tartalmaznia kell az összes esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Ezek a termékek érdekelhetnek: Tömegnövelő, mint az (izom)tömegnövelés energiaforrása. Tartalmaz ugyan fehérjéket, de főként a magasabb szénhidráttartalomban különbözik a fehérjekészítményektől. Ha az intenzív testmozgást végző sportolók nem kapnak elegendő szénhidrátot, az valószínűleg negatív hatással lesz a teljesítményükre és regenerálódásukra. Jó módszer vízzel keverni. Azoknak a nőknek, akik szeretik az aktív életmódot vagy az erőnléti edzést, sem kell aggódniuk a tömegnövelők használata miatt. 16] Choosing the Best Weight Gainer Supplement for your Goals – [17] Donald Patterson - How to Choose the Right Mass Gainer Supplement – [18] Ralf Jäger, Chad M. Kerksick, Bill I. Campbell, Paul J. Cribb a kol.

Cikkünk örömmel ad számodra egy jótanácsot. Természetesen a fehérjék is nagyon fontosak, mivel ezek az izmok alapvető építőkövei, és segítik őket a növekedésben. Hatékony módot kínál a kalóriabevitel növelésére, és ellátja a szervezetet az izomnövekedéshez szükséges minőségi tápanyagokkal. Azonban annak eldöntésekor, hogy melyiket használd, több paraméterre kell összpontosítanod, ideértve a több forrásból származó minőségi fehérjetartalmat, az emésztőenzimeket és más alapvető összetevőket.

A savófehérje és a micelláris kazein kombinációjának köszönhetően a szervezetben mindig lesz elegendő tápanyag. Bizonyos esetekben más összetevőket is tartalmaz, például kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat vagy emésztőenzimeket. Mindegyikünknek különböző fitnesz céljai vannak. Mikor és hogyan a legjobb a tömegnövelő használata? A következő táblázatban egy adag fehérje ( FueSix) és egy adag tömegnövelő ( FueGain) tápértékeinek összehasonlítását láthatod: Egy átlagos adag gainer energiaértéke nagyjából 500 kcal. A termékinformációk (kép, leírás vagy ár) előzetes értesítés nélkül megváltozhatnak. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise –. A változatos fehérjeforrás jó. Itt is elsősorban az all-in-one keverékekre utalunk, amelyek hatékonyabbnak bizonyultak. Pontosan mi is az a tömegnövelő, vagy gainer, és miben különbözik a fehérjétől? Ennek a kombinációnak az is az előnye, hogy finomabb. A főszabály szerint minél gyakrabban edzel, annál több fehérjét kell fogyasztanod.

Vannal köztük azonban olyanok is, amelyek kalóriatartalma kétszer akkora, mint az ajánlott adag. A válasz erre elég egyértelműnek tűnik. Néha azonban előfordul, hogy még a gazdag étrend mellett is, a végén probléma a megfelelő kalória-bevitel teljesítése. Ezek a sejtek fő energiaforrásai és befolyásolják az inzulin anabolikus hormon kiválasztását. Ha érdekel az egészséges súlygyarapodás témája, ne hagyd ki cikkünket 10 tipp az egészséges testtömegnöveléshez. Ha szeretnél többet megtudni a szénhidrátok fontosságáról, javasoljukm hogy olvasd el cikkünket: Vajon a szénhidrátok azok, amikre edzés után valóban szükséged van? Segít az izomépítésben.