Kezdő Futók 10 Leggyakoribb Hibája

A talajfogás túlzottan a test súlypontja elé kerül, a fáradt futó szinte ráesik az előre lendülő lábra, ami tovább növeli a sérülések kockázatát. Nekem nincsen sok téli ruhám, mivel Miamiban élek, ahol állandóan nyár van. Ugyanez a helyzet fordítva is, mert ha 1 órás core edzés után még képes vagy egy komplett futóedzést csinálni ( rávezető gyakorlatokkal, feladatos futással, levezetéssel), akkor a core edzés lehet, hogy csak alibi volt. Tévesen úgy gondolják, hogy minél többet futnak, annál jobb a szervezetük számára, ám ezzel a taktikával könnyen szerezhetnek olyan tipikus sérüléseket, melyek a túlerőltetésből származnak. Mindenki tárt karokkal fogadott, hogyha látták, hogy állunk az út szélén, megkérdezték, miben segíthetnek, még vacsorára is meghívtak. Edzés, futás - második hónap után. És mit csináljak, ha megáll a súlycsökkenés, de még fogyni szeretnék? Én is azt hittem, elsőre menni fog, hát nem kell ha rájössz, onnantól kezdve szuper lesz! Mikor bementem a jó száraz lakóautónkba valami kalóriát magamba pakolni, akkor nagyon nem akartam visszamenni, mondjuk, még 5 órát zuhogó esőben futni. A verseny hangulata, vagy a többiek sebessége könnyen magával ragadhatja az embert, ám ha nem osztja be az energiáit, a gyorsan megtett első kilométerek után bizony nehéz lesz a célba jutni. Arra figyelek még, hogy edzés után közvetlenül nem viszek be gyorsan felszívódó szénhidrátot, inkább fehérjét próbálok pótolni. Érdemes erősítő edzés után a futást alacsony intenzitáson, regeneráló jelleggel végezni, hiszen egy ilyen alacsony intenzitású aerob edzés akár segíthet is a homeosztázis helyreállításában. Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Vajon mennyi idő múlva érzékeled az edzések eredményét?

• Sikersztori, amit Te is követhetsz - Szikra László története
• „Az emberi test egy csoda” – Interjú Piringer Lászlóval, aki keresztülfutotta Amerikát
• Edzés, futás - második hónap után

Sikersztori, Amit Te Is Követhetsz - Szikra László Története

Eleinte heti háromszor futottam egy-egy órát erdőben, természetesen már akkor is kutyával. Az elmúlt egy hónapban tovább toltam és továbbra sem adtam fel. Szerencsére voltak ilyen rendes, támogató futók, szívmelengető, hogy az utolsó félmaratont velem futották le. „Az emberi test egy csoda” – Interjú Piringer Lászlóval, aki keresztülfutotta Amerikát. Fent már fejtegettem, hogy a futás kapcsán milyen pozitív változások történtek az életemben. A dicséret persze mindig jólesik, viszont mióta sportolok, nagyon sok olyan emberrel töltöm el az időmet, akik szintén sportolnak, és ez hatással van rám, felfele húzzák a magammal szembeni elvárásaimat, mert jobb futók, gyorsabbak, mint én. Mindketten aktív sportolók, focisták.

„Az Emberi Test Egy Csoda” – Interjú Piringer Lászlóval, Aki Keresztülfutotta Amerikát

A 32 éves Gabi* például még nem szült, és nem is profi sportoló, ugyanakkor a testét jelentősen igénybe vevő súlyzós edzéseket folytat. Ha sietteted az eredményeket, azok biztosan elmaradnak. 50 perces tesztfutás. Mennyi idő után látszik a futas eredménye. Döntsd el melyik fontosabb! Ne akarjon lépést tartani a tapasztaltabb futókkal, mert a későbbre tartalékolt energiáit is felemészti! Bedey Magdolna funkcionális tréner a hétköznapjaik során ebből a szempontból rizikósabb sportokat választó nem profi nőkről beszélve elmondja, hogy általánosságban a leggyakoribb hiba az egyéni testfelépítés és képességek figyelmen kívül hagyása, és az, hogy sokan úgy vetik bele magukat bonyolultabb mozgásformákba, hogy az egészséges mozgás alapjait nem sajátították el. Rendszerint egy szál sortban futok, viszont az út során egy-két helyen kellett a nagykabát, volt olyan, hogy útközben kellett megállnunk nagy bevásárlóközpontokban pluszruháért. Sokkal többet ér, ha nem egy napon van a két edzés, mert így akár még erősíteni is tudják egymás hatását, ahelyett, hogy túlterhelést okoznának együtt. Ezután elkezdtem Abbynek, a menyasszonyomnak emlegetni ezt az álmot, együtt nézegettünk lehetséges útvonalakat is.

Edzés, Futás - Második Hónap Után

Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával. Több korábbi bejegyzésben részletesen beszéltem már a "Futás Szentháromságáról" azaz a nyújtás, erősítés és futómozgás iskolázásának szükségességéről. Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon. Hogy az alátámasztásunk tehermentesen működhessen, megfelelő törzsizomzat szükséges, amire például a pilates mozdulatait ajánlom. Guggoláskor vizeletszivárgás. Ez annak a jele, hogy volt eredménye az edzésnek. Ez fokozatosan életmódváltással is párosult, egészségesebben kezdtem étkezni, a futás pedig egyre jobban ment. Vagy éppen később fárad el és hosszútávfutásban ez is egy fontos szempont. Aki arra is felhívja a figyelmet, ami nem látszik. Ő volt a sofőröm, a navigációs rendszerem, ő főzött rám. Sikersztori, amit Te is követhetsz - Szikra László története. Nálam ez kevesebb film illetve sorozatnézést jelent, meg persze minden másra is kevesebb idő jut. Az alacsony intenzitású edzésekkel meg nagyobb arányban égetünk el zsírt, mint szénhidrátot. A híres 66-os út mellett futottam, ami mellé városok épültek, majd az utat elkerülő autópályák megépülésével ezek a települések elnéptelenedtek.

A felkészülés során heti 50-60 kilométert futottam és a napi kalória bevitelt, az applikáció 2000-nél határozta meg. Válasszon olyan ételt, ami magas szénhidrát és alacsony zsír, rost és proteintartalmú. Persze csak akkor, ha jól akarod csinálni. Azt jól érzékelem, hogy az utóbbi években egyre többen választják a futást? Izom- és erőnövekedés. Valódi edzés helyett csak alibiztem a súlyzókkal, mert ha kicsit jobban odatettem magam, akkor nem maradt energia a futásra és nekem az volt a fontosabb. Ezért a mottóm szellemében t ovább fokoztam a futás mennyiségét, aminek hatására megint lement az a 2-3 kiló, de aztán megint csak visszajött. A szabadtéri edzéseknek köszönhetően az immunrendszerem megerősödött és a vírusok nemigen tudtak legyűrni. Másik gyakori kezdőhiba, mikor szorosan a mellkas mellett tartják a karokat, különösen, ha már elfáradtak. Sportolóink sikerei és visszajelzései nagyon fontosak számunkra, mert ezekből tudunk tanulni és folyamatosan fejlődni. "Sportolóknál leginkább azokat a defektusokat szoktam látni, amelyek a medencefenéki alátámasztás izomzatának meggyengülésére vezethetők vissza. Egy zenész éjszakai életet él, és sokszor a bulizók jönnek oda gratulálni, hogy nahát, marha jó volt ez a szám. Ha ez idő alatt nem kap a test szénhidrátot, akkor a kiürített glikogénraktárakat a test zsírtartalékainak bontásából fogja feltölteni. WLB: A veszélyes szakaszokon mi az, amitől a leginkább kellett tartanod?

Túl nehéz a lábujjaidon támaszkodnod? Sokan azt hiszik, hogy a naponkénti futással egyre edzettebbek, gyorsabbak lesznek. Elszánt fogyózók eredményei. Beleszerettem a sportba, és egy idő után már nagyon hosszú távokat futottam, harminc kilométereket naponta. Persze, ha kezdő futó vagy ezt nehezebben lövöd be.